この記事では、気持ちいいセックスをする上で重要な筋肉とその効果・筋トレ方法について紹介します！
結論から言いますと、女性を虜にするような気持ちいいセックスがしたいなら、筋トレすることは必須です。
セックス中にピストンするとすぐ疲れてしまったり、スムーズにピストンができなかったり、また中折れしてしまったりと、このようなことが起きるとせっかくのセックスで残念な気持ちになってしまう事はありませんか？
しかし、セックスに使う筋肉を鍛える事で、中折れ・早漏・ピストンが遅い・すぐ疲れてしまう、持久力がない・勃起力が弱いなどのセックスにおける悩みを解決します。
鍛える部位によって効果が違ってきますので、自分が鍛えたい・強くしたいという部位を鍛えましょう。
今から紹介する筋トレ方法をすることによって、あなたのセックスライフが大きく変わります。一回のセックスで女性を虜にできるようなセックスをするために、ぜひチャレンジしてみてください！
・勃起力が向上し、ペニスが硬くなる
・ピストンがスムーズになり、長時間しても疲れにくくなる
・体位のバリエーションを増やすことができる
・中折れしなくなる
・早漏防止ができる
５つの筋肉を鍛えることでセックスを制す
セックスを格段に気持ちよくするには５つの筋肉の強化が必要です。
持久力、硬さを求めるなら大腿四頭筋
大腿四頭筋は太ももの裏側の筋肉のことです。
ペニスを支えているのは太ももの筋肉なので、太ももの筋肉を鍛えることでペニスを鍛えることができます。いいセックスを目指すなら、太ももの筋肉はぜひ鍛えておきたいですよね。
では、太ももの筋肉の中で何を鍛えたら良いのか？
それは大腿四頭筋です。
大腿四頭筋は太ももの筋肉の大部分を占めているので、この筋肉を鍛えるだけでもセックスの質の大幅な向上は見込めるでしょう。
太ももの大部分を占めている大腿四頭筋を鍛えると、下半身の血液の流れが良くなるので勃起力が向上し、ペニスが硬くなります。また、太ももの筋肉を鍛えると持久力が高まるので、いいことずくめです。
持続力（スムーズで安定した動き）を高めたいなら広背筋
広背筋は人体で最も大きい筋肉です。
体を後ろから支えてくれる筋肉なので、広背筋を鍛えておかないと、セックス中に疲れてしまい思うようなセックスができません。
ピストン運動をしていて、すぐ疲れてしまう人は広背筋を鍛えましょう。
腰を前後に振るには背中の筋肉が必須です。広背筋を鍛えることで、スムーズで安定したピストン運動が可能となります。
広背筋が鍛えられていると、一気にピストン運動がしやすくなりますので、女性をイカせやすくなります。女性を中イキさせるまでの快楽を与えたいなら、広背筋の筋トレは必要不可欠です。
体位のバリエーションを増やしたいなら腕筋
腕筋を鍛えるとセックスのバリエーションを増やすことができます。
セックスがマンネリ化してしまった時、体位のバリエーションを増やすことで、セックスのマンネリ化を解決することができます。
しかし体位のバリエーションを増やすにしても、その体位を維持し、女性の体を支えてあげなければなりません。そこで必要となってくるのが腕筋です。
腕筋を鍛えると、色々な体位をしても、女性を支えることができるようになります。
セックスがマンネリ化している方や、女性と色々な体位で楽しみたいという方は腕筋を鍛えましょう。
強いピストン運動がしたいなら腹筋
腹筋を鍛えることで、体幹が鍛えられ、強いピストン運動を続けれるようになります。
体幹弱いと、腰が抜けた状態になりやすいので、非常にピストンがしにくいです。そして、セックス後、腰や背中が痛くなりやすいので、強いセックスができないようになってしまいます。
ピストン運動を続かせることができなければ、女性をイかせるどころか、不快感を与えてしまいますので要注意です。
ピストン運動を強化したいなら、先ほど話した広背筋と一緒に腹筋も鍛えるようにしましょう！
中折れ・早漏予防ならPC筋
PC筋はペニスの海綿体に溜まった血液を留めて、勃起状態を維持する働きがあります。
そして、PC筋は尿や便を切るときに使われ、生殖器官と深く関係しています。なので、この筋肉を鍛えることで精液をせき止めることが可能になり、射精コントロールができるようになります。
セックス中に中折れしてしまう方や、射精を長く我慢できない方はPC筋を鍛えることで大幅な改善が見込めますのでオススメです！
セックス猛者になるための筋肉トレーニング方法
セックスで必要な筋肉は何なのかがわかったところで、次はその筋肉を筋トレする方法を紹介します。
今から紹介する筋トレ方法は、人によっては「意外と楽だ」と言う方もいますし、「続けるのは少しきついかも」と言う方もいます。
しかし、この筋トレを行い、筋肉を鍛えることで、今までとは比べ物にならないほどのセックスができますので、大体効果が実感できだす一ヶ月を目標に頑張ってみましょう！
大腿四頭筋の筋トレ方法
スクワットは、腹筋500回とスクワット15回は同じ効果があるとも言われてるほど、ハードな筋トレです。逆にそれほど効果がある筋トレということなので、勃起力向上、持久力向上のためにも鍛えていきましょう！
この際、腰を下ろす時に息を吸い、あげる時に吐くようにしましょう。
・猫背にはならない
・つま先に体重を乗せない
・膝を前に出しすぎない
やり方がまだ少しわからないという方はこちらの動画を参考にどうぞ
広背筋の筋トレ方法
この筋肉を鍛えると、持続力向上（スムーズで安定した動きができる）します。
重心はほぼ前足で、後ろ足は軽く支えるだけ。
右と左、それぞれ8レップくらいで1セットとし、これを2セットしましょう！
ダンベルを下げて上げて1回とカウントします。それを1rep(1レップ)といいます。
勢いをつけて反動をつけてしまうと、このフォームでは負荷がかかりすぎて、腰を痛めてしまいますので、チーティングは出来るだけ使わないようにしましょう。
チーティングとは・・・・筋力トレーニング（筋トレ）の際に、本来負荷をかけて鍛えるべき筋肉以外の筋肉を無意識的に使うことを意味します。
やり方がまだ少しわからないという方はこちらの動画を参考にどうぞ
腕筋の筋トレ方法
腕筋を鍛えることで、セックスにバリエーションが増え、相手を退屈させないセックスができるようになります。
腕筋の筋トレ方法として、両手にダンベルを持ち、アームカールを２１回していきましょう。
それぞれ７本づつ行い、合計で２１本します。
テキストだとやり方が少しわからないという方はこちらの動画をどうぞ
腹筋の筋トレ方法
腹筋全体を鍛えるために４種目の筋トレをしていきます。１種目３０秒で一つ終わったら、１０秒休憩しましょう。
１、仰向けになり、両足をあげ、９０度に曲げましょう。
２、みぞおちとおへそを近づけることを意識し、腹筋をします。
１、仰向きになり、手は横に置きましょう。
２、膝を伸ばします
３、お尻を持ち上げます
２と３を繰り返します
１、腕立て伏せの状態から、両肘をつきます
２、その状態から左右交互に片足を前に出し、肘と膝を近づけることを意識しましょう。
１、仰向けになり、体がV字になるように足をあげ、上体を少し起こします
２、その状態のまま、腕を前でつなぎ、腰を左右に出来るだけ大きくひねります。
テキストだとやり方が少しわからないという方はこちらの動画をどうぞ
PC筋の筋トレ方法
PC筋は他の筋トレとは違い手軽にできるので、暇がある時にすぐ行うことができます。
鍛えた筋肉でセックスを楽しもう！
筋肉を鍛えると今までのセックスがなんだったのかと思うほど気持ちいいセックスができます。以前と比べ、持久力があり、激しい動きや安定した動きをできるので、もう無敵です。
そんな力を手に入れているムキムキマンでも、セックスする相手がいなければ意味がありません。あなたはちゃんと相手がいるでしょうか？もしいないのならばこの記事をオススメします。
この記事はタイトルの通り、出会い系サイトについて書かれており、出会い系サイトではムキムキの男性がモテる傾向にあります。ムキムキである時点で筋肉のある方は他の男性より有利な位置にいるのです。
なぜ筋肉がある男性がモテるのか？それは先述したように筋肉をつけるとセックス が上手くなるからです。そしてそのことは女性側も知っているので、結果筋肉がある男性はモテるのです。
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